坐姿划船机使用常见三大错误

坐姿划船是健身房中最主要的一个动作之一!它属于一个水平拉的动作!主要锻炼上背肌肉(斜方肌，菱形肌，背阔肌，以及一些背部小肌群)同时也能很好的锻炼手臂肘曲肌(二头肌)

坐姿划船是一个简单容易执行的动作，所以深受大家喜爱，不过还是有很多人把这个动作做的一塌糊涂!

我们常说当动作跨越了品质这条线，训练就变成了胡练!不就不会得到好的锻炼效果(强壮的伤病，健康的肩部)还容易产生代偿，导致受伤!

今天我们要介绍几个坐姿划船常见的错误，看看你是否也有这样的愚蠢行为!

1.太多肩胛骨抬高(耸肩)、盂肱关节过度延伸

看看这个动图!你是否在动作过程中也这样?耸着肩膀，含着胸!

坐姿划船确实涉及到肩胛运动(后收)，但绝对不是肩胛上提!你太过紧张的斜方肌上侧很容易把你的肩胛骨向上抬起，造成耸肩的状况，如果你锻炼的过程中感觉到斜方肌上侧十分紧绷，那你该修正一下动作了!

同时!由于耸肩导致你肩胛骨前倾，他们会不可避免的让你的盂肱关节过度延伸，这反过来又导致增加肩关节的不稳定。增加受伤的风险!总之，这是不是一件好事。

2.头部前倾

头部前倾肩部前伸这类型的错误通常发生在肩关节活动性受限，肩胛骨后收被限制的情况下!硬要把重量拉回，只会导致颈椎过度前屈，造成不必要的压力!

含胸驼背，胸背肌力不平衡造成的上交叉综合征是最主要的原因!

3.太多的髋关节参与和腰椎超伸! 

划船机使用注意事项

1.呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。

2.身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。

变化：你可以用直把代替V型把手，正握(手掌向下)或者反握(手掌向上)。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

大家在使用的时候多加注意，如果不能很好的使用，应该询问专业人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到伤害，只要多加注意就可以。

划船机锻炼哪里

划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

1、全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动;

2、划船相比许多运动，属於活动位移较广的运动，肌肉伸展跟关节活动能有较大的幅度，能增加身体柔软性;

3、划船对于关节(膝盖、脚踝等)的运动损伤，比跑步跟自行车更小;

4、划船除了作为有氧运动，也能作为辅助无氧运动及力量运动训练之用。