益生菌哪个好？这里有份超详攻略！

益生菌的功效取决于菌株，所以不同的菌株配比，就会实现不同的效果。所有益生菌都是按属、种、株三个层次划分的，益生菌的功效是以“菌株”为准的。以婴儿双歧杆菌 M-63为例，双歧杆菌是属，婴儿双歧杆菌是种，M-63是株。

针对“益生菌哪个好”这个问题，不同健康需求的人选择的产品有所不同，下面我们来介绍几种常见菌株的作用及适用人群。

一、鼠李糖乳杆菌GG

鼠李糖乳杆菌GG（常简写为LGG），是目前全球研究最多的益生菌之一，可以说是益生菌中的明星菌株了。它可以调节免疫，预防皮炎和湿疹的发生，预防呼吸道感染，增强人体自身免疫能力，以及促进双歧杆菌和嗜酸乳杆菌生长等众多作用。

LGG在耐胃酸和胆汁方面的性能非常突出，可以进入人体肠道定植并保持活性。而其他大部分益生菌株在进入肠道前就已经因胃酸和胆汁作用而失活。

针对LGG的众多作用，建议胃肠功能较差、消化不良、免疫功能差的人群，都可以适当补充该菌株。

二、乳双歧杆菌Bi-04

临床试验证明，乳双歧杆菌Bi-04能减少上呼吸道疾病发作风险，也是第一个对于调节可控鼻病毒挑战模型的免疫反应有效的益生菌菌株。因此相关人群可以有意识的摄入乳双歧杆菌Bi-04。

另外，作为双歧杆菌属，它还可以通过产生乙酸、乳酸等短链脂肪酸来抑制肠道腐败菌的生长和有毒代谢产物的形成，刺激肠蠕动，从而减少水分的过度吸收而缓解便秘症状。所以便秘人群也可以适当补充。

三、乳双歧杆菌HN019

免疫力低下人群，尤其是老人及儿童可以适当补充乳双歧杆菌HN019，它能增强机体的细胞免疫活性，特别是NK细胞（自然杀伤细胞，免疫细胞的一种）和中性粒细胞功能①。

另外，有实验表明，由乳双歧杆菌HN019和鼠李糖乳杆菌HN001构成的益生菌组合物，降胆固醇能力优于其单一菌株，表现出很强的降胆固醇能力，并且两株菌均是被广泛使用的益生菌，安全可靠，无毒副作用②。有心血管疾病人群可以考虑含有这两种菌株的益生菌产品。

那么，益生菌哪个好呢？我想澳洲益生菌专业品牌Life-Space是我心里的最佳答案，其旗下产品添加多达15种菌株，涵盖以上所有提及到的菌株，打破了单一菌株功能单一的壁垒；且会针对各种需求和人生各个阶段开发出不同活性的产品，帮助人们更好地构建平衡的体内微生态。

文献参考：

①杜邦公司. 杜邦研究证实益生菌对健康老年人免疫功效[J]. 中国食品工业, 2017(3):52-52.

②李晓军, 马跃英, 龚虹, et al. 一种益生菌组合的降胆固醇能力研究[J]. 中国微生态学杂志, 2017(6).