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1. 正确选择尺寸：曲颈枕的尺寸要根据个人的身高和肩宽来选择，一般来说，成年人使用中等或者大号的枕头最为合适。
2. 调整曲度：曲颈枕的曲度应该与颈椎的弧度相匹配，拿起枕头两端的部分，在头靠着枕头的一个位置上使其成一个类似C形的曲线。
3. 优化睡姿：使用曲颈枕时，应尽量保持头、颈、背、肩四部位的平衡，将枕头放在自己的枕头下方。尽量不把脸部压在枕头上，以免造成面部浮肿和皱纹。
4. 调整高度：曲颈枕的高低要适合自己的身高，而且要能够使颈椎得到充分的支撑，如果枕头太高或太低，容易造成颈椎不适。
5. 训练适应：由于曲颈枕与传统的枕头不同，初次使用的时候可能会感到不适应，需要适当的训练。可以每天较晚睡觉前先使用几分钟，逐渐延长使用时间，一点点适应。
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