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梯桶动作是指一系列训练手臂、核心和腿部肌肉的运动，以下是梯桶动作的几种常见方式：
1. 梯形卷起：身体放在斜板上，手握住杠铃，慢慢将杠铃卷起到颈部，然后缓慢放下。
2. 罗马椅反向卷起：坐在罗马椅上，将手臂放在侧面，手掌朝外，然后慢慢举起手臂，直到肩膀与地面成为一个垂直线。然后缓慢放下。
3. 坐姿哑铃卷起：坐在长凳上，手握住哑铃，将哑铃从膝盖位置慢慢卷起到肩膀位置，然后缓慢放下。
4. 俯卧撑：身体面向地面，手肘弯曲，将身体推升，直到手臂伸直。然后慢慢降低身体，直到胸部接近地面。
5. 提踵：站直，脚跟在梯形设备上，尽可能高地抬起脚跟，然后再慢慢放下。
以上是梯桶动作中的一些常见方式，可以根据个人需求和目标选择适合自己的动作进行训练。
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