按摩棒是否有用，取决于使用场景和个人需求。它主要通过高频振动或物理按压刺激肌肉和筋膜，帮助缓解肌肉紧张、促进血液循环，对运动后恢复、日常放松有一定效果，但无法替代专业医疗手段，且效果因人而异。一、按摩