健康食物有哪些

二十一世纪的我们可是越来越注重保养这一块了，个人认为，保养注重的不仅仅是买了多好多贵的化妆品去掩盖，而是吃出来的保养，就像以前的人没有高昂的化妆品，皮肤照样很好，面色红润健康，跟实物有很有关系的，现在的实物做得越来越精细，有好的同时也有不好的一面，今天我为大家介绍十大公认健康食物排行榜。

1、橄榄油

益处：含有对心脏有益的单不饱和脂肪，它的作用是可降低血液中有害的LDL胆固醇，来提高对身体有益的HDL胆固醇水平。富含抗氧化剂，帮助降低患癌症和其他慢性疾病的风险。

　2、大蒜

益处：含多种活性植物素，包括：蒜素，它能帮助人们降低高血压，同时也可以降低癌症的发病几率，从而提高免疫能力。

　3、毛豆和豆腐

益处：豆腐，豆奶和毛豆可以代替肥肉进食效果，会帮助对抗心脏疾病。含有对心脏有益处的多不饱和脂肪，是增进饱腹感的膳食纤维的优质来源。大豆异黄酮，植物性雌激素，还有助于预防乳腺癌。

4、黑巧克力

益处：富含类黄酮抗氧化剂，可以阻止血小板粘连，甚至还可以清理血管。

　　5、甘薯

益处：维生素A的重要来源，一种保护并维护眼睛、肌肤、呼吸道内膜、膀胱内膜和肠道内膜的重要营养物质。

　6、鸡蛋

益处：蛋黄含有较高水平的胆碱，与患乳腺癌风险的降低息息相关。富含有助于预防黄斑部退化和白内障的抗氧化剂。

　7、荔枝

益处：在《营养学报》的测评中，它所含的对心脏有益的多酚类水平在所有水果中位列第二。在预防退化性疾病中，比如癌症，扮演着重要角色。

8、蓝莓

益处：富含延缓衰老的抗氧化剂。有助于改善记忆力减退，预防尿路系统感染，缓解眼部疲劳。

　9、瘦牛肉

益处：铁的比较佳来源，同时也是有助于提高记忆力的锌的优质来源。所含的维生素B有助于把食物变为能量。富含维生素E，一种促进大脑机能的抗氧化剂。

　10、鲑鱼

益处：omega-3脂肪酸的比较佳来源之一，可以帮助预防心脏疾病，令肌肤光滑，改善心情，保持更久的饱腹感。