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哑铃锻炼方法 有什么好处

2019-07-08

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哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。因练习时无声响,取名哑铃。随着人们对自身的要求越来越高,健身在我们日常生活中占据了重要的一部分,喜欢健身的朋友们都知道哑铃的健身作用很大。

百科目录

  • 1练哑铃的作用
  • 2哑铃的种类
  • 3哑铃简介
练哑铃的作用

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。 

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。


哑铃的种类

哑铃简单说有四种,按档次由低到高为包黑胶、电镀、烤漆、包彩胶,电镀和烤漆哑铃一般都是健身房使用,因为有专用的架子和地板,一般在家训练的朋友,建议选择包胶哑铃,外表有弹性,避免磕坏家里的家具或者地板。想省点钱的可以买包黑胶的,经济宽裕的可以选包彩胶的,质量上还是有所不同。


哑铃简介

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 

它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。 它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。

因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。


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