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哑铃和杠铃哪个好 如何选购?

2019-07-08

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哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。因练习时无声响,取名哑铃。随着人们对自身的要求越来越高,健身在我们日常生活中占据了重要的一部分,喜欢健身的朋友们都知道哑铃的健身作用很大

百科目录

  • 1哑铃的选购
  • 2哑铃和杠铃哪个好
  • 3哑铃锻炼方法
哑铃的选购

买哑铃时关键要注意两个细节,一是握柄的舒适性和防滑性,一般握杆上都会包一层防滑胶,也有金属杆压出防滑纹的,试一下握着是否舒服得劲,防滑胶不能太厚,握着太软,不然会影响持哑铃时的稳定性,防滑纹的不能扎手磨手。防滑就不用多说了,拿着沉重的哑铃脱手的话,后果是很严重的,就算运气好没砸着人也足够家里的地板砖报废几块。


哑铃和杠铃哪个好

1、最大化力量发展:杠铃 

众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量,如果有正确的训练技巧作为前提,可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力,而这正是肌纤维增粗增大的条件。 

2、平衡性:哑铃 

哑铃可以消除肌肉的不对称,这是新手们最担心的问题。用杠铃训练,你会很轻松的做出欺骗动作,让你的优势侧来发出更多的力。然而,哑铃就能防止这一点。 

3、便捷性:哑铃 

只要你有足够的创造力,你可以用哑铃完成很多的训练。但是说到杠铃的话,你就没有那么多的发挥空间了。 

4、安全性:哑铃 

如果你不够强壮,训练经验也不够,那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候,重量很有可能会压下来。而用哑铃训练,你可以随时随地把它们扔在垫子上。 

5、任何东西都有两面性,这些问题都是相对的,建议大家根据需要选择适合自己的器材。


哑铃锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。 

2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。 

3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。


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