-
可燃气体探测器的工作原理是什么 可燃气体探测器多久检测一次
可燃气体探测器,气体探测器,探测器
2024-12-23
-
电动货车的类型有哪些 电动货车有哪些用途呢
电动货车,货车,电动货车用途
2024-12-23
-
橱柜有哪些类型 如何选择安装
橱柜
2024-12-23
中老年人跑步该注意什么
2013-12-13
1400
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。所以每个人在锻炼的时候必须根据自身的情况来为自己制定目...
百科目录
- 1中老年人跑步该注意什么
中老年人跑步该注意什么
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。所以每个人在锻炼的时候必须根据自身的情况来为自己制定目标。那么,跑步健身的时候该注意哪些?下面,小编就来为大家盘点中老年人跑步的注意事项吧!www.chinapp.com中国品牌网
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。
来源中国品牌网转载请注明出处
猜你喜欢
- 百科
- 加盟指南
- 选址筹备
- 投资行情
- 十大品牌
- 品牌故事
- 品牌跟踪
- 品牌专访