便秘，在很多人眼里都是小问题，虽然有时会造成不便，但大体还不至于影响生活。

但对于老人而言，由于便秘涉及隐私，因此不好意思寻求帮助，长期下来可能会造成痔疮、肛裂、直肠炎、大量腹水等很多其他疾病。

曾经有人作过统计，有1/2~1/3的老人长期受到便秘的困扰。可见，便秘之于老人，是很常见的。那么，今天小编就为大家系统而科学介绍一下，老人便秘的解决方法。

一、合理饮食

便秘很多时候都是因为肠道蠕动不足引起的，因此可以增加饮食结构中膳食纤维的含量以增提高对肠道的刺激。膳食纤维有吸水膨胀的特性，不同的膳食纤维，持水力大概在自身质量的1.5~25倍之间，可以快速刺激肠道，形成排便反应。

但是需要注意的是，在补充足量的膳食纤维后，还要增加饮水量，因为水溶性纤维需要水分才能让粪便膨胀、变得柔软，否则只会适得其反。

二、养成良好的排便习惯

尽量让老人在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论是否有便意，该时间段都应坚持如厕，长期下来，就会形成一种排便生物钟反馈。

另外，排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。并且，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。

三、增加活动量

可以建议爸妈早晨做些散步、跑步、练气功、打太极拳等运动，以增强胃肠活动、增加食欲。同时，也可以锻炼膈肌、腹肌、肛门肌等肌肉群，提高排便动力，预防便秘。

四、补充益生菌

老人肠胃蠕动速率减缓，还其实还跟肠道内益生菌数量减少有关。随着年龄的增长，人体中的益生菌会逐渐减少，肠道蠕动也会减缓，因此及时的补充成人益生菌是对抗便秘、尤其是顽固性便秘的既安全又有效的选择。

当益生菌数量足够多时，可以产生短链脂肪酸，抑制有害菌生长，进而分解肠道内腐败物质，减少毒素的产生。

这里推荐Life-Space成人益生菌，每袋添加320亿CFU/g活菌，并且精选耐胃酸耐胆汁的菌株，提高活菌的存活率，能快速为肠道有益菌增援。

Life-Space成人益生菌还精心配制15种益生菌，通过科学配比，符合肠道微生态的多样性特征。除此之外，Life-Space成人益生菌还不添加任何防腐剂、香精、麸质及奶制品，可放心食用。

坚持以上四件事，一段时间下来，就会发现便秘症状得到缓解哦。