长期久坐的坏处，要远比大多数人想象中的要多得多，在现实生活中，一些上班族由于工作的原因，会长时间地久坐于电脑前。这个过程不仅会消耗大量的脑力和体力，给健康带来很大的隐患，就连眼睛也会吃不消。

一、久坐电脑前如何保护眼睛？

1、增加眨眼次数

当我们的眼睛注视着电子屏幕时，眼睛眨动的次数会随之减少，这会导致泪液分泌减少，从而出现眼疲劳、眼睛干涩的症状。当眼睛注视着电子屏幕的时候，应适当增加眨眼次数。

2、让眼睛劳逸结合

长时间用眼，会出现眼疲劳、眼睛干涩等症状，在用眼的过程中，建议每隔1小时让眼睛从屏幕上移开，进行适当的远眺或是闭眼休息，有助缓解眼睛疲劳的症状。

3、调整屏幕的高度及亮度

对于久坐于电脑前的人来说，屏幕的高度及亮度也会对眼睛造成不同程度的影响，电脑屏幕顶端高度应略低于眼睛的视平线，屏幕过亮会刺激眼球，太暗则会引起视觉疲劳，所以，电脑屏幕的亮度不宜过亮，亦不宜过暗，亮度的调整以看得舒适为标准。

二、久坐电脑前应多吃哪些食物？

在饮食方面，适量吃一些含有护眼成分的食物，也能够起到护眼的作用。

护眼食物有很多，比如含有叶黄素和玉米黄素的鸡蛋、西蓝花、玉米，含有花青素的蓝莓、紫葡萄、紫苏、紫甘蓝。猪肝、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、核桃仁等食物中所含有的维生素A，也是眼睛所需要的营养物质之一。

叶黄素被誉为眼睛的保护神，它是眼部黄斑区域的主要色素，叶黄素具有强大的抗氧化及阻蓝光的作用，可以吸收大量蓝光，消除自由基，减少氧化胁迫对眼睛的伤害。由于人体无法自行合成叶黄素，所以需要从外界摄取来补充，我们从一些食物中只能摄取到少量的天然叶黄素，而且其利用率也比较低，补充叶黄素，建议食用叶黄素产品。叶黄素哪个牌子好？建议选择健视佳越橘叶黄素。

健视佳越橘叶黄素富含叶黄素酯、越橘提取物及天然β-胡萝卜素。

从南美海拔3000多米的自有农场种植的万寿菊中所提取的叶黄素酯，是叶黄素的安全来源，其光热稳定性、耐酸性皆优于叶黄素，叶黄素酯在人体内可转化为叶黄素，解决了叶黄素不稳定、难吸收两大难题；越橘提取物则是甄选欧洲野生越橘为原料，其花青素含量是蓝莓的3~4倍，可以促进眼部血液循环，缓解视疲劳；还特别添加了澳大利亚杜氏海藻中所提取的天然β-胡萝卜素，其胡萝卜度含量是胡萝卜所含的9倍多，β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，有助缓解眼睛干涩，改善暗光下的视觉能力。

久坐电脑前的人，有必要适当补充健视佳越橘叶黄素。