走路时，是否有听到膝盖“咯吱咯吱”响?或者膝盖感到肿胀、疼痛，有时好像被卡住一样不能活动?动起来时，膝盖明显更痛，需要休息一下才能缓解?是不是久坐之后需要动动腿才能重新站起来?如果有以上症状，基本可以判断有膝关节炎问题。

很多老年人常感觉膝盖不舒服，认为忍一忍或者贴点止痛膏药就应付过去了，有的忍了七八年甚至十多年，实在疼得受不住或者站不起来才到医院看，这时候膝关节炎已经很严重，治疗起来更加困难。

所以养护膝盖要从早抓起，在生活上早日调理，以后就能少受罪少花钱。这里就来传授保护膝盖两大招式吧，在家就可以做，很简单方便。

第一招，股四头肌静态用力运动

1、平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

2、用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。

3、重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。

第二招，侧卧抬膝

1、双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。

2、将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。

3、保持一段时间，缓慢放下。

(注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺)

除了日常护理之外，及时补充营养也很重要。有研究数据表明，肥胖老人体重减少5公斤，10年内症状性骨关节炎发病率能减少50%。而且老人一胖，高血压、高血糖也容易跟着来，所以平时注意控制食量，不吃肥肉、油炸类食物，做菜时少放点油。

已有的临床证据显示，除严重病例以外，适度的营养补充剂能有效改善骨性关节炎，其中氨糖、软骨素、骨碎补、钙是研究比较多，能有效的减轻骨关节疼痛，是减缓关节退化的营养品。而汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片正是汇聚这四种营养素。

膝关节炎是由软骨退化引起的。氨糖正是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片中氨糖含量非常高，氨糖有修复软骨的作用，与软骨素联用，能加快软骨修复，起到止痛消炎、改善关节功能的作用;汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片还添加了骨碎补。骨碎补是一种常用的中药成分，具有补肾强骨、止痛功效;汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片中的钙则能强健骨骼，提高骨密度，防治骨质疏松，减轻因骨质疏松导致的疼痛。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片不仅含有以上营养元素，还有从丹麦进口、能促进营养吸收的酪蛋白磷酸肽(CPP)，多重营养护理软骨，保护膝盖，让老人摆脱膝关节炎的烦恼。

治疗膝关节炎，锻炼和服用汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片两手抓，拥有一个二十岁的膝盖不是梦。