1.胡萝卜:胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素,有助于维持正常视力,并预防夜盲症和白内障。
2.红椒:红椒含有丰富的维生素C,是一种强有力的抗氧化剂,有助于预防眼睛的老化和白内障。
3.绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝和油菜等,富含叶黄素和玉米黄质,这是维持视网膜健康的重要营养素。
4.橙色水果:如橙子、柑橘和番茄等,富含维生素C和抗氧化剂,能够保护眼睛免受自由基的损害。
5.桑葚:桑葚含有丰富的维生素E和C,是抗氧化剂,有助于保护眼睛免受损害。
6.杏仁和核桃:这些坚果富含维生素E、脂肪酸和抗氧化剂,有益于眼睛健康,并可能降低患上年龄相关性黄斑变性的风险。
7.三文鱼:三文鱼是一种富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,这种脂肪酸有助于保护眼睛的健康,并减少患上白内障和黄斑变性的风险。
8.猕猴桃:猕猴桃富含维生素C和胡萝卜素,有助于预防眼部疾病,并维持视力。
9.蓝莓:蓝莓富含抗氧化剂,如类黄酮和维生素C,对维持视网膜健康和减缓年龄相关性视力衰退有益。
10.紫薯:紫薯富含花青素,是一种强有力的抗氧化剂,有助于保护眼睛免受损伤。